upload probleme

hallo wie kann ich forum uploaden.ich habe letztmal bei onetwomax so ne forum bekommen und da stand dass ich diese Forum entweder über kopieren und Einfügen auf meine seite einbinden oder direkt uploaden und über FTP webspace uploaden. ich habe das auch so gemacht aber ich weiß nicht wie ich das über FTP uploaden soll.ich habe so ne domain bei 1und1.de und wenn ich z.B. was einbinden möchte ,gehts nicht. ich weiß nicht was ich machen soll. hilfeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.