Sit-ups sind sehr gut, wenn du morgens und Abends regelmäßig zb. 50 machst. Für die Brustmuskeln sind Liegestütze gut.
Was allerdings auch gut ist, sind statische Übungen, die wir beim karate regelmäßig machen und man sieht den Erfolg sehr schnell. Stütze dich zb. seitlich auf deinen Unterarm und deine Füße. Hebe dann den Rest des Körpers an und halte das eine Minute. Wechsle dann die Seite.
Da man alle Muskeln gleich tranieren sollte, traniere auch deine Rückenmuskulatur. Lege dich dafür mit dem Bau auf den Boden und Winkle die Arme 90° nach vorne an. Kopf auf die Stirn stellen und Bauch anspannen. Stelle die Füße auf und drücke die Knie durch. Dann die Arme immer nach Vorn und zurück. Ca. 100x.
Du kannst leicht überprüfen ob du genügen Rückenmuskulatur hast, wenn du dich auf den Boden legst und die Arme nach Vorne streckst und die Handflächen auflegst. Die Füße aufstellen und dann den gesamtenKörper heben. Nur die Handflächen und die Füße dürfen den Boden berühren.
Und denke daran: Kraft kommt durch Regelmäßigkeit...